Vai vēlaties labāku atmiņu? Dienas laikā guli 45 minūtes

Vai vēlaties labāku atmiņu? Dienas laikā guli 45 minūtes
Vai vēlaties labāku atmiņu? Dienas laikā guli 45 minūtes
Anonim

Mēs jau ilgu laiku zinām, ka miegs nāk par labu visam un ka mēs daudz labāk darbojamies atpūtušies. Taču tagad arī izrādījās, ka mēs neaizmirstam iemācītos vārdus, ja savā ikdienā iekļaujam stundu snaudu dienas laikā. Patiesībā jums pat nevajag tik daudz: saskaņā ar jaunu pētījumu mūsu atmiņa darbojas piecas reizes labāk, ja miegs ir mazāks par stundu.

Jauna informācija nāk un iet, parasti cilvēki to diezgan ātri aizmirst. Tomēr saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Neurobiology of Learning and Memory, situāciju var uzlabot, snaudot tikai 45–60 minūtes: pētījuma dalībnieku vidū tie, kas dienas laikā snauda, atcerējās lietas, mācīties daudz labāk nekā viņu vienaudži, kuri tikpat daudz laika pavadīja nomodā.

Pētījums sākās ar to, ka testa subjektiem bija jāiemācās virkne nepāra vārdu, tad dažiem no viņiem nākamā stunda bija jāpavada guļot, bet otrai grupas pusei bija jāskatās DVD. Pētījuma vadītājs profesors Aksels Meklingers rezultātus vērtē šādi: "Kontroles grupas dalībnieki, kuri skatījās DVD, uzrādīja ievērojami sliktākus rezultātus nekā viņu miega kolēģi, atsaucoties atmiņā apgūtos vārdus. Miega testa subjektu atmiņas veiktspēja bija tikpat laba kā pirms miega, t.i., uzreiz pēc tam, kad viņi iegaumēja vārdus. Pat īss 45–60 minūšu miegs var piecas reizes palielināt atmiņu."

shutterstock 128100113
shutterstock 128100113

Protams, zinātnieki arī precīzi pārbaudīja, kā miegs uzlabo atmiņu, tas ir, kā tas ietekmē hipokampu, smadzeņu zonu, kas ir atbildīga par ilgstošu atmiņu kodēšanu."Mēs apskatījām specifisku smadzeņu darbību, ko sauc par miega vārpstu, kurai ir svarīga loma atmiņas pēdu konsolidācijā (tas ir, to ievietošanā ilgtermiņa atmiņā)," sacīja viena no pētījuma autorēm Sāra Studte. miega vārpsta ir smadzeņu vilnis, ko var noteikt arī EEG. Mēs uzskatām, ka noteikta veida atmiņas pēdas šīs smadzeņu darbības laikā pāriet no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu," viņš piebilda.

Labā ziņa ir tā, ka beidzot ir kaut kas jādara, ja nejauši aizmiegat darba vai nodarbības laikā, un tas mums var pat nākt par labu, jo saskaņā ar pētījumu pat īsa snauda var palīdzēt mums mācīties labāk. Jums nav jāatsakās no sava sapņa par lāpstiņām smadzenēm, pat ja dienas laikā vienkārši nevarat pietiekami gulēt: šeit ir daži lieliski atmiņas uzlabošanas triki.

Ieteicams: