Tiem, kas bieži sūdzas, ka viņiem nepietiek laika atpūtai, jāzina, ka fiziskās un garīgās labsajūtas un pastāvīga svaiguma nosacījums nav tas, ka mēs guļam taisno miegu 8-9 stundas.
Kalifornijas Universitātes miega pētnieki pētīja vairāk nekā viena miljona cilvēku gulēšanas paradumus un atklāja, ka nav nekāda nozīmīga iemesla gulēt ilgāk par sešarpus stundām dienā. Turklāt, pamatojoties uz rezultātiem, respondenti, kuri ziņoja, ka gulējuši sešarpus stundas, dzīvoja daudz ilgāk nekā tie, kuri agrāk gulēja astoņas stundas.
Tomēr nevajag izmisumā, arī astoņas stundas nav liktenīgas, taču, pēc ekspertu domām, pareiza miega kvalitāte ir vismaz tikpat svarīga kā tā ilgums. Miega trūkums palielina ne tikai aptaukošanās risku, bet arī sirds problēmas un vēzi. Ja jums ir tendence pamosties saguris, jo nevarat mierīgi gulēt visu nakti, pārliecinieties, ka lietojat pareizos vitamīnus. Balstoties uz grāmatu The Bulletproof Diet, žurnāls Women's He alth apkopoja derīgās minerālvielas un vitamīnus, kas palīdzēs labi atpūsties.
Magnijs
Ieteicamā dienas deva: 600-800 mg
Mūsu organisms magniju izmanto vairāk nekā 300 enzīmu procesos (barības vielu sadalīšanās, impulsu pārnešana, sirds un asinsvadu, imūnsistēmas un hormonu funkcionēšana), tāpēc nav nejaušība, ka šūnu enerģijas līmenis pazeminās zema līmeņa gadījumā. magnija līmenis. Ja mēs patērējam pietiekami daudz magnija, mūsu ķermenis labāk iztur stresu. Bez tomātiem, bumbieriem, rozīnēm un banāniem magniju satur arī eļļas augu sēklas (valrieksti, magoņu sēklas).
Kālijs
Ieteicamā dienas deva: 400 mg kālija citrāta
Kāliju, kas lielos daudzumos atrodams svaigos dārzeņos un augļos, īpaši ieteicams lietot tiem, kuri naktī cieš no sirds ritma traucējumiem vai kāju muskuļu spazmām. Pēc Deiva Aspreja domām, sākumā pietiek ar 100-200 mg dienā, ko var pakāpeniski palielināt.
L-teanīns
Ieteicamā dienas deva: 100 mg
Zaļajā tējā esošā aminoskābe mazina stresu un palīdz atpūsties, taču tase kakao pirms gulētiešanas var arī palīdzēt novērst bezmiegu. "Gan kakao, gan šokolāde ir pilni ar neskaitāmiem vitāli svarīgiem flavonoīdiem, un tiem ir pozitīva ietekme uz asinsriti, tādējādi nodrošinot mierīgu miegu," sarunā ar Dívány stāstīja miega eksperte psihiatre Dr. Judita Radics.
Ornitīns
Ieteicamā dienas deva: 500-1000 mg
Vēl viena svarīga aminoskābe, ornitīns, atbrīvojas no zarnās uzkrātā amonjaka – šūnu indes, kuras izvadīšana ne tikai mazina stresu, bet arī uzlabo īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar ornitīnu, ir piena produkti un gaļa, īpaši vistas gaļa.
L-triptofāns
Ieteicamā dienas deva: 500 mg
Daudzi cilvēki L-triptofāna iedarbību, kas ir lielisks pretlīdzeklis bezmiegam, trauksmei un depresijai, saista ar stuporu pēc lieliem svētkiem. Pēc Dave Asprey teiktā, nav ieteicams to uzņemt vairāk par 500 mg, pretējā gadījumā tas var izraisīt iekaisumu. «Triptofāns ietilpst arī taukaino sēklu sastāvā, taču to var atrast arī tītara gaļā un biezpienā, tāpēc, lai gūtu mierīgu miegu, ir vērts šos ēdienus lietot uzturā regulāri – ņemot vērā uztura zinātnes principus, pēc kuras olb altumvielas kopā ar ogļhidrātiem, ogļhidrātus kopā ar olb altumvielām un taukiem, kas jāuzņem,” piebilda daktere Judita Radics.
Melatonīns
Ieteicamā deva: 2-3 mg
Melatonīns ir hormons, ko mūsu ķermenis var ražot, kad mums izdodas kārtīgi izgulēties pilnīgā tumsā. Tāpēc nav nepieciešams lietot katru dienu, tikai 1-2 reizes nedēļā, lai uzlabotu miega kvalitāti.
D vitamīns
Ieteicamā dienas deva: ir atkarīga no ķermeņa svara, bet pieaugušajiem ir ieteicamas aptuveni 4000 starptautiskās vienības.
D vitamīna trūkums ir vainojams pie atsevišķiem miega traucējumiem, nepietiekama miega daudzuma un kvalitātes, kā arī pamošanās ar nepatīkamu garastāvokli. Tā kā lielāko daļu savas dzīves pavadām telpās, mākslīgās gaismas ieskauti, ģērbjamies, valkājam saulesbrilles un lietojam saules aizsargkrēmus – kas, protams, ir noderīgi ieradumi – mūsu organisms nesaņem pietiekami daudz D vitamīna vai nespēj to sintezēt. Ziemā īpaši vērts no rītiem uzpildīt degvielu ar šo svarīgo vitamīnu piena produktu, olu vai aknu veidā, ja vēlies mierīgāku nakti.