Tāpēc labāk skriet uz skrejceliņa, nevis ārā

Satura rādītājs:

Tāpēc labāk skriet uz skrejceliņa, nevis ārā
Tāpēc labāk skriet uz skrejceliņa, nevis ārā
Anonim

Ja līst daudz lietus vai laiks ir auksts un vējains un vēl neesi tam trenējies, neskumstiet, arī ierastais skrējiens nav jāatsakās. Šādā gadījumā risinājums ir skriet iekštelpās uz skrejceliņa. Lai gan mēs neapstrīdam, ka skriet brīvā dabā ir daudz patīkamāk nekā svīst slēgtā telpā bara cilvēku vidū, taču, ja citādi nevari atrisināt treniņu, bet negribi to atstāt novārtā, šis varētu būt ideāls risinājums.

Boston Magazine jautāja garo distanču skrējējai Sārai Vokerei (un Bostonas skriešanas centra personīgajai trenerei), vai skriešana uz skrejceliņa patiešām ir tikpat efektīva kā skriešana laukumā. Turklāt esam arī apkopojuši, kādos apstākļos ir vērts skriet sporta zālē vai uz skrejceliņa.

“Es dodu priekšroku tiem skrējējiem, kurus trenēju, lai skrietu ārā, un skrejceliņu izvēlos tikai ekstremāliem apstākļiem, piemēram, sniega vētrām, karstuma viļņiem vai tumsai. Tajā pašā laikā man ļoti nepatīk skriet sporta zālē, jo tas patērē mazāk enerģijas, jo konveijers kustas, lielākā daļa cilvēku savā treniņā iekļauj tikai plakanu krosu, un nav gaisa pretestības, nav vēja saka eksperts. Tomēr ir apstākļi, kādos šis risinājums joprojām nav noraidāms.

shutterstock 207016756
shutterstock 207016756

Protams, skriešanai uz skrejceliņa ir savas negatīvās puses. Piemēram, saskaņā ar Huffington Post rakstu, vingrinājumi laika gaitā kļūst pārāk vienmuļi. Šajā gadījumā personīgais treneris Džeisons Karps iesaka, ka skrienot ir vērts mainīt pārnesumu un reljefa apstākļus, t.i., vai skrienat pa līdzenu reljefu vai slīpumu. “Tāpat pārliecinieties, ka skriešanas laikā neturaties pie skrejceļa, jo tas atvieglos skriešanu un sadedzinās mazāk kaloriju. Ja jūtat, ka jums ir jāturas, iespējams, tā ir zīme, ka neesat gatavs iestatītajam aprīkojumam. Bet pēc tam, kad esam apkopojuši trūkumus un veidus, kā tos novērst, ļaujiet nākt priekšrocībām

Drošs

Daudzi cilvēki var doties skriet tikai agrā krēslā vai pēc darba, vakarā, ziemas tumšajā laikā, un šajā laikā nevar noteikti justies droši klajā laukā, it īpaši, ja uzstāšanās- Enhancing beat joprojām brēk no mp3 atskaņotāja ausī. Ikvienam ir zināma aina no filmām, kad sievietei, kura skrien vienai, šādā situācijā uzbrūk, un, lai gan iespējamība, ka tas notiks, nav liela, tomēr ir vērts tos dažus procentus pēc iespējas likvidēt. Drošība ir svarīga, un, protams, drošības sajūta, tāpēc, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas dažreiz paskatās aiz muguras, lai redzētu, kurš skrien aiz viņiem, tā vietā izvēlieties skrejceliņu sporta zālē.

Var arī skriet kalnā

Ja tuvumā nav meža vai paugurainu un ieleju apvidus, kur varētu pat skriet, skrejceļš joprojām ir risinājums, jo jaunākajās mašīnās to jau var iestatīt starp daudzajām funkcijām. Papildus tam, ka varat mainīt ātrumu, jūs varat arī noteikt grūtības pakāpi kalnup vai lejup, kā iepriekš minēja Džeisons Karps. Starp citu, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju nekā tad, ja vienkārši skrienat gludi, un arī jūsu ikri, augšstilbi un dibens būs daudz formīgāki.

“Ja jums nav citas izvēles, kā tikai skriet uz skrejceliņa, iesaku iestatīt slīpumu uz 1%, pārklājiet ātruma un nobraukuma displeju ar dvieli un pēc tam izvēlieties ērtu tempu, ko zināt, lai jūs varat to ērti turēt ilgu laiku. Tas, cik ilgi skrienat, ir atkarīgs no tā, cik trenējies, cik labi tu esi un kādam mērķim skrienat,” piebilst Vokers.

Mazāka iespēja gūt savainojumus

Aukstumā muskuļi ir daudz neaizsargātāki, it īpaši, ja pirms pārvietošanās pareizi nesasildīsi, vari gūt traumas. To papildina fakts, ka skrienot pa zemi, nevis trasi, var nepamanīt kādu bedri vai bedri (ceļa gadījumā var pat nepamanīt), kam var būt nepatīkamas sekas.. Par to nav jāuztraucas arī uz skrejceliņa.

Tuvāk ģimenei

Ja strādājat ļoti aizņemtā, drudžainā tempā un jums ir iespēja iegādāties skrejceliņu mājās, varat arī ietaupīt laiku, kas jāpavada, dodoties uz sporta zāli un no tās. Vēl jo vairāk, pat jūsu bērni var būt jūsu tuvumā, ko vēl jums vajag?!

Ērts

Ne tikai iepriekšminētā dēļ ir ērti skriet uz skrejceļa, bet, piemēram, varat klausīties radio un skatīties filmas ar labākiem aparātiem. Tie atvieglos skriešanu, un jums pat nevajadzēs palaist garām savu iecienītāko seriālu.

shutterstock 203354548
shutterstock 203354548

Noteikti, ka skriet sporta zālē ir daudz ērtāk nekā skriet ārā: reljefs ir paredzams; nav nepieciešams ģērbties kārtās, ja ārā ir auksts; tuvumā ir krāns, no kura dzert; vannas istaba, ja vielmaiņa sākas no kustības; jums nav jānēsā atslēga vai mp3 atskaņotājs, un jums nav jābaidās (dažiem cilvēkiem nepatīk skriet vienam); un pēdējais, bet ne mazāk svarīgi: jūs varat doties dušā tūlīt pēc treniņa. Kāpēc izvēlēties skriešanu sporta zālē? Nosūtiet mums e-pastu!

Ieteicams: