Vai jūsu krākšana jūs traucē? Lūk, kā tu ar to cīnies

Satura rādītājs:

Vai jūsu krākšana jūs traucē? Lūk, kā tu ar to cīnies
Vai jūsu krākšana jūs traucē? Lūk, kā tu ar to cīnies
Anonim

Vai kādreiz esat pamodies no kaitinoša trokšņa nakts vidū, vai arī bieži dzirdat savu gultasbiedru pārāk skaļi krākjam? Lai gan šķiet, ka tas ir tikai nekaitīgs, kaitinošs traucēklis, krākšana bieži vien var būt simptoms nopietnākām veselības problēmām (piemēram, miega apnojai, t.i., elpošanas apstāšanās naktī), Amerikas Miega medicīnas akadēmijas prezidents skaidroja. Huffington Post. Pēc M. Safvana Badra teiktā, izmeklējums noteikti ir ieteicams krāktājiem, kuri smagi sūdzas, taču līdz brīdim, kad jūs tur nokļūsit, izmēģiniet dažus padomus, lai atvieglotu savu stāvokli! Huffington Post apkopoja dažus, un dažus, kas noteikti nedarbojas.

Šos ir vērts izmēģināt

Kā tiek radīta skaņa?

Skaņu, kas dzirdama krākšanas laikā, rada augšējo elpceļu irdeno audu vibrācija: miega laikā muskuļi, kas stiepj rīkli, atslābinās, un gaiss, kas ieplūst un izplūst, rada vibrāciju rīklē-hipo- rīkles zona, Dr. Mónika Augusztinoviča, otolaringoloģe, Miega centra darbiniece.

Nomest dažus kilogramus: dr. Pēc M. Safvana Badra domām, krākšanā var būt arī ievērojams liekais svars, jo taukaudi izdara spiedienu uz kaklu un var ierobežot un sašaurināt rīkli. Tāpēc noteikti ir vērts zaudēt dažus kilogramus (arī šī iemesla dēļ), jo, pat ja tas pilnībā neatrisina problēmu, tas var mazināt simptomus. "Cilvēkiem, kuri katru gadu uzņem dažus liekos kilogramus, iespējams, ka fonā ir nakts elpas trūkums, bet, ja krākšana parādījās pēc svara pieņemšanas, iespējams, ka tievēšana var uzlabot situāciju," laikrakstam paskaidroja ārsts.

shutterstock 102472118
shutterstock 102472118

Guliet uz sāniem: Ja guļat uz muguras un regulāri naktīs krācat, pēc eksperta domām, jāmaina poza, jo spiediens uz rīkli ir mazāk, ja jūs pavadāt nakti savā pusē. Pārbaudīt, vai guļot guļat uz muguras vai sāniem, ir diezgan neiespējami, taču Huffington Post ir veids, kā uz visiem laikiem novērst aizmigšanu: iešujiet tenisa bumbiņu pidžamas vai T-krekla aizmugurē, piespiežot ja guļat uz tā, lai mainītu pozīcijas.

Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas: Pēc alkohola lietošanas jūs varat sagatavoties ne tikai mazāk mierīgam miegam, bet arī krākšanai. Iemesls ir vienkāršs: alkohols atslābina muskuļus, kas uztur elpceļus atvērtus. Tātad, ja vēlaties samazināt krākšanu, pārtrauciet vakara ieradumu.

3 risinājumi, ko vērts apsvērt

Izmantojiet iztvaicētāju: Ja jūsu deguns ir aizlikts alerģijas vai citu iemeslu dēļ, sausais gaiss var pasliktināt jūsu stāvokli. Šādos gadījumos iztvaicētājs var būt labs serviss, vismaz tas noteikti nevar kaitēt, laikrakstam sacījis ārsts. Viņš piebilda: mājas aizsardzības līdzekļiem parasti ir kāds pamats, taču tie reti kad atrisina problēmu pilnībā paši, tāpēc ir vērts meklēt palīdzību no speciālista.

Légzéskonönníkítő ierīces: Ja esat noguris izmēģināt citas metodes, varat arī apsvērt iespēju iegādāties nakts elpošanas ierīci, taču ir svarīgi zināt, ka šīs iekārtas (CPAP un BiPAP)) tos var iegādāties par ļoti augstu cenu: daži no tiem maksā 150 000 HUF, ieskaitot OEP subsīdiju miega apnojas slimniekiem - atklāj Zaol.hu raksts.

shutterstock 72260476
shutterstock 72260476

Saskaņā ar Webbeteg.hu, CPAP ierīce nepārtraukti ievada gaisu elpceļos caur masku, kas novietota virs deguna miega laikā. Tādējādi spiediens elpceļos vienmēr būs nedaudz augstāks par gaisa spiedienu, tādējādi saglabājot augšējos elpceļus atvērtus un novēršot elpas trūkumu un krākšanu. Kamēr CPAP nodrošina vienādu nepārtrauktu spiedienu izelpojot un ieelpojot, BiPAP, kas darbojas pēc līdzīga principa, iesūknē gaisu plaušās ar lielāku spiedienu ieelpojot un zemāku spiedienu izelpojot.

Ķirurģija: Pēc eksperta domām, CPAP ir zelta vidusceļš tiem, kas cīnās ar mokošu krākšanu, un, ja jums joprojām šķiet, ka jūsu krākšana ir tik spēcīga, ka jūs jau domājat. par operāciju, tad visticamāk arī cīnās ar nakts elpas trūkumu. Pēc eksperta domām, pretkrākšanas operācija būtu jāapsver, ja CPAP terapija vispār nav devusi rezultātus, kā arī, ja pacients ir veicis rūpīgu izmeklēšanu pie speciālista un viņš nevarēja ieteikt citu risinājumu.

Kam jūs nevēlaties tērēt savu naudu

Deguna plāksteris: Šis ir M. Pēc Safvana Badra teiktā, to pirkt ir pilnīgi lieki, jo patiesībā tie netiek lietoti, jo sašaurinātos elpceļus ar tik daudz nevar salabot. "Tie var ietekmēt skaņas efektus, taču ir droši, ka tie neietekmē elpceļu darbību," sacīja ārsts.

Īpaši spilveni: Lai gan kakla stāvoklis naktī neapšaubāmi ietekmē elpceļus, ir gandrīz neiespējami, ka kakls visu nakti paliktu tādā pašā stāvoklī kā viņam. noliec to uz spilvena, kad viņš gāja gulēt. Tāpēc ir pilnīgi lieki pirkt pretkrākšanas un citus īpašus spilvenus, jo īpaši tāpēc, ka, pēc eksperta domām, nav zinātnisku pierādījumu par to labvēlīgo ietekmi šajā virzienā.

Ieteicams: