4 padomi, kas palīdzēs aizmigt

Satura rādītājs:

4 padomi, kas palīdzēs aizmigt
4 padomi, kas palīdzēs aizmigt
Anonim

Vai jūs regulāri apgājaties gultā? Vai esat pārņemts ar nākamās dienas uzdevumiem? Vai joprojām skatāties ziņas savā viedtālrunī vai veicat pēdējo apli Facebook? Vai jūs visu laiku jūtaties noguris? Tā kā arī temperatūra nepārtraukti svārstās, šajās dienās nav viegli kārtīgi izgulēties. Mēs esam apkopojuši piecus padomus, kas varētu atvieglot iemigšanu un pārtraukt mētāties un grozīties. Dívānam atkal palīdzēja Natālija Pataki, Psihosomatiskās ambulances darbiniece. Ja vēlaties uzzināt vairāk par miegu, noklikšķiniet šeit, kur esam apkopojuši dažus svarīgus faktus par to.

shutterstock 119384035
shutterstock 119384035

Sāksim ar īsu skaidrojumu, kāpēc ir svarīgi gulēt. Miega režīms nodrošina drošu neaktivitāti un enerģijas taupīšanu, kā arī kalpo ķermeņa atjaunošanai. Šajā laikā izdalās hormoni, kas nodrošina atjaunošanos. Trešais svarīgais iemesls, kāpēc gulēšana ir vairāk nekā noderīga, ir tas, ka šajā laikā tiek pastiprināti atmiņas saglabāšanas procesi. Miega daudzums, protams, ir atkarīgs no vecuma: zīdaiņiem un maziem bērniem ir nepieciešams vairāk miega, un pieaugušajiem ieteicams 7-9 stundas.

Viņi saka, ka parasti ir svarīgi doties gulēt pirms pusnakts. Natālija Pataki to Dívány skaidroja, ka ir praktiski spēt sekot līdzi gaismas apstākļu izmaiņām, jo ķermeņa fizioloģiskais ritms dabiski ir atkarīgs arī no ārējiem faktoriem. "Bērnu gadījumā jāraugās, lai viņi iet gulēt, kad iestājas tumsa. Taču pieaugušajiem tas dažkārt ir grūti. Ir vērts tiekties pēc iespējas ātrāk iet gulēt pēc tumsas iestāšanās," skaidroja Pataki. Pēc pamatu noskaidrošanas seko padoms:

1. Atbrīvojieties no mirdzošiem ekrāniem

Kā rakstīja Huffington Post, saskaņā ar kādu pētījumu deviņdesmit pieci procenti amerikāņu izmanto kādu elektronisku ierīci (viedtālruni vai datoru) īsi pirms gulētiešanas. Viņi iesaka vismaz stundu pirms gulētiešanas atrauties no viņiem (protams, arī televizora), lai jūs varētu vieglāk aizmigt. "Cita starpā hormons melatonīns palielina miegainības sajūtu un palēnina domāšanu. Tāpat kā tumsa palielina tās veidošanos, gaisma to samazina vai pat izslēdz dažu minūšu laikā, tāpēc pirms aizmigšanas ir svarīgi izvairīties no spēcīgas mākslīgās gaismas."

2. Ejiet karstā vannā vai dzeriet siltu pienu

shutterstock 136667063
shutterstock 136667063

Daudziem cilvēkiem gadās, ka viņi mētājas un grozās gultā, viņu domas iet vaļā pēc gulētiešanas, kaut arī ir nāvīgi noguruši. Kāpēc ir tā, ka? Kas būtu jādara šajā gadījumā? "Konflikti, ko piedzīvojam dienas laikā, nereti padara neiespējamu atpūsties naktī. Dienā ārējie stimuli novērš mūsu uzmanību no problēmām. Bet, kad mūs vairs negaida uzdevumi, tad parādās dienas neatrisinātās grūtības." paskaidroja Pataki. Šādos gadījumos ir vērts izmantot kādu sprieguma samazināšanas paņēmienu. Vislabāk katram ir izmēģināt savu versiju, taču kā izejas punktu psihologa ieteikums ir: relaksācija, karsta vanna un krūze silta piena.

3. Uzliksim modinātāju arī vakaram

Bērniem ir svarīgi ne tikai noteiktā laikā atrasties gultā, jo dienas režīma iedibināšana ir svarīga arī pieaugušajiem. Šajā gadījumā, protams, nenāk par ļaunu ņemt vērā, ka katrs miega cikls ir aptuveni deviņdesmit minūtes. Līdz ar to, ja jāceļas plānotā laikā, jārēķinās, kad jāiet gulēt, un, iestatot laiku, kad ejam gulēt, varam izvairīties no nepieciešamības mosties visdziļākajā miega fāzē. Pastāv liela iespēja, ka mēs nepamostīsimies pēc iepriekšējā vakarā piekautā cilvēka.

4. Neatstājiet treniņu līdz vakaram

Vingrojumi un miegs ir divi veselības pīlāri – raksta Huffington Post. Viņu minētie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri kaut kādā veidā vingro, guļ daudz labāk nekā tie, kuri to nedara. To vidū labāk guļ tie, kas no rīta vingro. Pētījumā teikts, ka vingrošanu vislabāk ir pabeigt četras stundas pirms došanās pie miera. Protams, pirmām kārtām tas ir neiespējami, nereti šajā fāzē daudz klīst arī elites sportisti. Attiecībā uz jautājumu Pataki arī saka, ka vakara stundās jāizvairās no aktīvas, smagas fiziskās sagatavotības.

Ieteicams: