10 triki, kā neēst tik daudz

Satura rādītājs:

10 triki, kā neēst tik daudz
10 triki, kā neēst tik daudz
Anonim

Diētas ievērošana ir sarežģīta, it īpaši, ja cilvēkam patīk ēst. Par laimi, Huffington Post ir apkopojis dažas metodes, kuras varat izmantot, lai samazinātu vienu vai divas collas, pat nepamanot, ka tikmēr ēdat mazāk.

Izmantojiet mazākus šķīvjus

Viens triks, kas darbojas labi, ir vienkārši izmantot mazākus šķīvjus, tāpēc, piepildot tos ar visa veida labumiem, jūs varat apēst tikai pusi porcijas. Turklāt aci un smadzenes var viegli apmānīt, jo, ja tā redz, ka šķīvis ir pilna, tiek pārraidīti signāli, kas vēsta, ka priekšā ir vesela porcija.

Maksājiet mazāk

Cilvēki parasti ēd vairāk nekā nepieciešams. Jūs, iespējams, pat nepamanītu, ja patērētu tikai 80 procentus no ierastā daudzuma. Ja jums ļoti pietrūkst atlikušie 20%, tos joprojām varat aizstāt ar dārzeņu piedevu! Ja vēlaties sasniegt maksimālos rezultātus, varat apvienot šo praksi ar iepriekšējo mazāko šķīvju metodi, tādējādi īsā laikā noteikti atbrīvosities no viena vai diviem liekiem kilogramiem.

Izmantojiet garākas brilles

Jau rakstījām, ka mazākas porcijas vairāk izskatās uz maza šķīvja. Tāda pati loģika darbojas, ja dzēriena daudzums garākā glāzē arī šķiet lielāks nekā tad, ja tāds pats daudzums būtu ieliets plašākā traukā. Tāpēc, ja izvēlaties glāzi, meklējiet šauru, garāku, jo tā tur mazāk. Protams, tas attiecas tikai uz tiem gadījumiem, kad, piemēram, gribētos dzert saldos bezalkoholiskos dzērienus, augļu sulas, droši dzeriet ūdeni!

Ēdiet brokastis ar augstu olb altumvielu saturu

Lielākā daļa diētu ievēro no rītiem un piebāž sevi ar visu, ko mājās var atrast, sakot, ka no vienas puses nebūs izsalcis/vēlāk, no otras puses tik un tā vingros. Tomēr tas darbojas tikai tad, ja lietojat olb altumvielas, jo tas vislabāk var pastāvīgi uzturēt augstu cilvēka enerģijas līmeni, tāpēc pēc dažām stundām jums vairs nebūs vēlēšanās pēc labi pildītas sviestmaizes.

Ēd trīs reizes dienā

Bieži dzirdēts, ka piecas ēdienreizes dienā būtu optimālas, t.i., ja cilvēks ēd daudzas reizes dienā, bet mazas porcijas, nekā tikai trīs reizes, bet daudz. Tā ir taisnība, ka, ja kāds izlaiž ēdienreizes, viņš vēlāk ēdīs vairāk, taču nav pierādīts, ka biežai ēšanai būtu kāda pozitīva ietekme, kā arī iespējams, ka tāpēc viņš mazāk varēs kontrolēt, cik daudz ēd. dienā.

Attēls
Attēls

Aizver muti vai neglabā to mājās

Daudzi pētījumi jau ir pierādījuši, ka, ja jūsu redzeslokā ir ēdiens, jūs zaudējat ievērojami vairāk svara. Turklāt tas ir arī atturošs līdzeklis, ja, lai pie tās nokļūtu, ir jāpieliek papildu pūles - piemēram, tā atrodas citā telpā vai augšdaļa ir cieši aizvērta.

Labi sakošļājiet ēdienu

Lai arī cik interesanti, cilvēki pamazām atsakās no kārtīgas ēdiena sakošļāšanas, jo tas ļauj ātrāk pabeigt m altīti un ķerties pie savām lietām. Taču, ja viņi palēninātu un labi sakošļātu kumosus, viņi ēstu ievērojami mazāk, jo kuņģim būtu laiks pamanīt sāta sajūtu un signalizēt, ka tas ir pilns un pietiekami.

Neēd no kastītes

Arvien vairāk cilvēku pasūta ēdienu no dažādiem kurjerdienestiem, kas pārsvarā piegādā pārtiku dziļās kastēs. Ir vērts pievērst uzmanību, lai vienmēr izņemtu porciju uz šķīvja, jo tādā veidā jūs varat redzēt, cik daudz jūs patiesībā ēdat, un redzei ir svarīga loma sāta sajūtas sajūtā. Jūs būsiet pārsteigts, jo šīs porcijas parasti ir pusotru līdz divas reizes lielākas par parasto porciju. Tomēr, ja jūs to neizņemat uz šķīvja, tas netiks atklāts, un jums ir viegli to visu apēst.

Neēd pie televizora

Daudziem cilvēkiem patīk vakarā saritināties pie televizora un knibināt sevi. Vienīgā problēma ar to ir tā, ka, no vienas puses, viņi neizvēlas veselīgākās uzkodas, no otras puses – tā kā viņu uzmanību piesaista filma – viņi pat nepamana, ka ir piebāzuši gandrīz visas dienas kalorijas.

Neļaujiet sevi apmānīt

Tas ir apsveicami, ja kāds vēlas dzīvot un ēst veselīgi, taču daudzi pieļauj kļūdu, pērkot bioloģiskos/bezcukura/vieglus produktus un pēc tam ēdot un dzerot tos tik daudz, cik vien var. Tomēr tā ir dziļa kļūda, ja viņi domā, ka, tā kā tie ir diētiski produkti, viņi tos var ēst daudz: ja viņi saskaitītu kopējo patērēto kaloriju skaitu, gala rezultāts būtu ievērojami lielāks nekā tad, ja viņi būtu ēduši. vienkāršs ēdiens.

Ieteicams: