Stiepšanās pirms treniņa var būt bīstama

Stiepšanās pirms treniņa var būt bīstama
Stiepšanās pirms treniņa var būt bīstama
Anonim

Vai zināji, ka, lai izvairītos no traumām, treniņi vienmēr jāsāk ar pamatīgu stiepšanos? Aizmirstiet to, bet vismaz padomājiet par to. Zinātnieki no Zagrebas (tas ir, nevis no Lielbritānijas) tagad ir izdomājuši, ka šāda veida iesildīšanās nodara vairāk ļauna nekā laba, jo ir vingrinājumi, kas var izraisīt pat traumas - ziņoja Daily Mail.

Zinātniekus īpaši neapmierina pamata stiepšanās, kas ir vingrinājumi, kad ekstremitātes kādu laiku tiek turētas noteiktā stāvoklī, lai padarītu locītavas un muskuļus elastīgākus. Kāpēc tas ir slikti? Īsāk sakot, jo stiepšanās padara muskuļus un cīpslas ne tikai elastīgākus, bet arī brīvākus un līdz ar to vājākus, kas nozīmē, ka tie mazāk spēj viens otru atbalstīt un noturēt, tādējādi ievērojami palielinot traumu risku.

Lai izvairītos no traumām, sportojot cīpslām ir jābūt patiešām lokanām, bet ar stiepšanos mēs panākam tieši pretējo, tās kļūst vaļīgākas, tāpēc nevarēs izturēt lielāku slodzi treniņa laikā – apgalvo zinātnieku grupa.

Attēls
Attēls

Eksperimentā Zagrebas universitātes pētnieki pārbaudīja profesionālus sportistus, un izrādījās, ka tiem, kuri pirms treniņa izstiepās, muskuļi kļuva par 5,5 procentiem vājāki. Vēl vairāk, ja kustības tika turētas ilgāk par 90 sekundēm, rezultāts bija vēl sliktāks, savukārt, ja tās ilga tikai 45 sekundes, tās bija labākas, bet tomēr vājākas nekā tad, ja nekādas stiepšanās netika veiktas.

Tāpat atklājās, ka šāda veida iesildīšanās nebija tikai mīnuss spēka treniņos un svara treniņos, jo tie, kas trenējās pirms tam, nespēja paveikt labāko augstlēkšanā vai skriešanā. Pēc pētnieku domām, turklāt tie (citādi veseli, piemēroti) vīrieši, kuri stiepjas pirms smagumu celšanas, spēj pacelt par 8,3 procentiem mazāku svaru.

Kāds vispār ir risinājums? Protams, nav runa par to, ka tu lec visam pa vidu, bet gan par to, ka stiepšanās vietā tev vajadzētu veikt līdzīgus, bet vienkāršākus vingrinājumus, kā to darīsi treniņa laikā.

Ieteicams: