Fakti, ko daudzi cilvēki nezina par miegu

Satura rādītājs:

Fakti, ko daudzi cilvēki nezina par miegu
Fakti, ko daudzi cilvēki nezina par miegu
Anonim

Mēs jau sen zinām, ka organisma atjaunošanai un imūnsistēmas stiprināšanai ir nepieciešams atbilstošs miega daudzums un kvalitāte. Tomēr daudzi cilvēki kļūdaini zina, kas ir svarīgi maksimāli efektīvai atpūtai un no kā vajadzētu izvairīties.

TV ir lielākais miega ienaidnieks

Ja viņi nav miegaini, daudzi cilvēki apsēžas pie televizora, sakot, ka viņi aizmieg, lai gan eksperti saka, ka šī ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt. Televizora skatīšanās ne tikai padarītu cilvēku miegainu, bet mirgojošie attēli un skaņas viņu vēl vairāk pamodinātu (un, ja kāds aizmigtu pie televizora, tas var arī traucēt miega procesu).

Pieaugušam cilvēkam ir 4-5 miega fāzes, no kurām miega cikls ilgst aptuveni 90-120 minūtes. Vienu no šiem cikliem var sasniegt, veicot 5 soļus, no kuriem svarīgākā ir REM fāze (rapid eye movement): tieši tad nāk sapņi, kuru laikā tiek apstrādāti spriedzi, kas mūs ietekmē dienas laikā. Taču, kā stāsta klīniskā psiholoģe un miega eksperte Katalīna Varju, miega noteikumi ir ļoti stingri, tāpēc, ja kādu iemeslu dēļ neizdodas iemigt, pēc tam aizmigt būs ļoti grūti. Un tas padarīs cilvēku arvien saspringtāku, jo, ja kāds neatpūšas, viņam tiks sabojāta visa diena, tāpēc viņš nervozēs un mētāsies, līdz palaidīs garām nākamo iespēju aizmigt.

“Sapnis ir kā ātrvilciens. Ja nokavējam REM fāzi, nākamais jāgaida 90-120 minūtes, līdz tam nevar aizmigt. Sliktākais ir, ja cilvēks ieslēdz televizoru, jo cilvēka nervu sistēma nav radīta tā, lai to pārpludinātu ar šādu informācijas masu,» secina speciāliste.

Tātad, ja vēlies labi izgulēties, tad vēlams neskatīties televizoru tieši tā priekšā, tā vietā veidojiet relaksējošus rituālus (piemēram, nomierinoša tēja, mierīga, maiga mūzika, karsta, smaržīga vanna), kas palīdz atpūsties!

8 stundu atpūta?

Ir plaši izplatīts maldīgs uzskats, ka pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas 8 stundas miega. Tā kā mēs neesam vienādi, mūsu miega vajadzības var ievērojami atšķirties. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas 10-12 stundas, lai labi izgulētos, bet dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas 7 stundas. Turklāt miega nepieciešamība, protams, var mainīties atkarībā no ikdienas slodzes, jo pēc smagas dienas vajadzība pēc miega palielinās. Tas pats attiecas uz agrajiem un vēlajiem ceļiniekiem: ir cīruļa tipa cilvēki, kuri ir agri no rīta, bet iet gulēt agri, un ir pūces tipa cilvēki, kuri ir aktīvi līdz vēlai naktij, bet diena jau ir sākusies, kad viņi izkāpj no gultas - tāpēc, protams, viņu dzīve ir ļoti grūta, ja viņiem agri jāierodas darbā. Tā kā diemžēl nevienam nav iespējams pārslēgt savu ķermeni uz citu bioritmu, viņiem nekas cits neatliek, kā mēģināt kompensēt nedēļas nogalē piedzīvoto miega trūkumu.

Attēls
Attēls

“Daudzi pētījumi ir veltīti tam, lai noskaidrotu, kas nosaka, pie kuras grupas mēs piederam. Līdzšinējie pētījumi ir skaidri parādījuši, ka viens no šiem ietekmējošajiem faktoriem ir mātes ritms, ko mēs pārņemam dzemdē, saka Katalīna Varju.

Tātad, lai pēc iespējas labāk atpūsties, ir svarīgi ievērot un pielāgoties savām miega vajadzībām, jo izteikta paradumu maiņa var izraisīt pat miega traucējumus.

Vai gulēšana pirms pusnakts tiešām skaitās divreiz?

Daudzi cilvēki uzskata, ka stundu skaits pirms pusnakts ir ļoti svarīgs (pēc citu domām, tas tiek skaitīts divreiz), taču būtu kļūda, pamatojoties tikai uz to.

“Ideja ir tāda, ka imūnsistēmas darbība ir visintensīvākā 22–24 stundu laikā. Bērniem šis ir īpaši svarīgs periods, jo cauruļveida kauli (piemēram, augšstilba kauls) var augt tikai miega laikā,» stāsta Katalīna Varju. «Tomēr tas, ka pieaugušajiem šis periods skaitās divreiz, pētījumi vēl nav apstiprināti, jo, kā jau minējām iepriekš, ir pūču un cīruļu tipa cilvēki, kuri aizmieg un mostas pavisam citos laikos. Tomēr ir pierādīts, ka ļoti svarīga ir netraucēta pirmā stunda pēc aizmigšanas. Šajā laikā iestājas ilgākais dziļā miega periods, un šajā laikā ķermenis visvairāk atslābina. Ja mūsu ķermenim nav iespējas to izdarīt, mēs paliekam stresā, un mūsu ķermeņa kortizola līmenis palielinās. (Kortizols ir savienojums, kas bloķē mūsu imūnsistēmas darbību – red.) Tādējādi mierīgs miegs patiešām ir ļoti svarīgs mūsu fiziskās un garīgās veselības saglabāšanai, taču nav nozīmes tam, vai kāds iet gulēt pirms vai pēc pusnakts."

Kā jums vajadzētu pamosties?

Kā jau zinām, mēs aizmiegam no REM fāzes un pēc 90-120 minūtēm seko vēl viena tāda fāze, kas ir sapņu laiks: tad guļošo ir visgrūtāk pamodināt.

Ja kāds precīzi mēra, cik garas ir šīs sapņu fāzes, viņš var aprēķināt, kad atgriezīsies REM fāzē, un izvairīties no modinātāja pamodināšanas. Ja varat to izdarīt, jūs jutīsities daudz brīvāk.

Ja arī vēlaties uzzināt, cik mierīga vai aizņemta bija jūsu nakts miegā, varat to izdarīt pat ar viedtālrunī lejupielādētu lietotni: mobilās lietotnes pamatā ir tālruņa kustības un skaņas efekti. novietots blakus guļam uz matrača, izveido "gleznu".

Padomi labam miegam

- Vairāk vingro, lieto vitamīnus un pats galvenais – izmanto gaismas terapiju. Mūsdienās tam ir daudz iespēju. Jūs varat palutināt sevi, uzturoties patīkami apgaismotās telpās, un pat neliels solārijs var īslaicīgi apmierināt jūsu vajadzību pēc gaismas.

- Pirms aizmigšanas palasiet nedaudz, klausieties patīkamu mūziku, izdzeriet tasi nomierinošas tējas (citronzāle, liepa), lai atpūstos!

- Ja esat nonācis strupceļā, nekrītiet panikā! Apgulieties gultā, paņemiet jauku grāmatu un, kad atkal nāks vēlme gulēt, nekavējoties izslēdziet gaismu!

- Ja ir būtiskas izmaiņas ierastajās miega vajadzībām, konsultējieties ar speciālistu, jo tas var būt arī slimību simptoms!

- Ja guļat svešā vietā, mēģiniet ievērot ierastos rituālus!

- Pievērsiet uzmanību matracim, uz kura gulējat! Ja tas ir pārāk mīksts, muguras sāpes garantētas!

- Izvēloties spilvenu, noteikti ņemiet vērā pozu, kurā gulējat, tas lielā mērā ietekmē jums piemērotā spilvena veidu!

Ieteicams: