Ir arī vieglāk zaudēt svaru ar veselīgām brokastīm

Satura rādītājs:

Ir arī vieglāk zaudēt svaru ar veselīgām brokastīm
Ir arī vieglāk zaudēt svaru ar veselīgām brokastīm
Anonim

Bez brokastīm smadzenes nestrādās, palielinās daudzu slimību risks, un daļa darba laika tiek veltīta arī enerģijas atjaunošanai. Dažas slimības, nevajadzīgu enerģijas izšķiešanu un daudzus stresa faktorus var novērst, regulāri ēdot no rīta. Mēs parādīsim, ko ēst un ko neēst.

B altmaize, maizes izstrādājumi - miskaste

Sviestmaizes no b altmaizes un konditorejas izstrādājumiem, kas arī ir bagāti ar ogļhidrātiem, nav labākā izvēle brokastīm, jo tās tikai izraisa cukura līmeņa pēkšņu paaugstināšanos asinīs, bet pēc dažām stundām strauji pazeminās - sākās personīgais treneris Csaba Serāks. Šīs svārstības var likt jums justies nogurušam un, ak, izsalkušam! Tomēr to var viegli novērst ar pārtiku, kas sastāv no saliktajiem ogļhidrātiem un uzsūcas vienmērīgāk. Mēs jums pateiksim, ko iesaka eksperts.

160007580
160007580

Labs padoms brokastīm

  • Ēdiet auzas, auzu pārslas, sēklas vai veselīgu musli vismaz 2-3 reizes nedēļā.
  • Var baudīt arī olu ēdienus vai nedaudz biezāku gaļu.
  • Ēdiet pilngraudu maizi vismaz reizi nedēļā. Pēc eksperta domām, ikdienas lietošana nav ieteicama, bet reizēm organismam ir nepieciešama.
  • Ja dzerat kafiju, dzeriet to ar pienu bez laktozes, bet vislabāk to aizstāt ar zaļo tēju.
  • Ja regulāri vingrojat, brokastīs varat ieturēt arī steika tartāru. (Tāpēc ir vērts nodarboties ar sportu…)
  • Svarīgi arī no rītiem dzert daudz šķidruma: vismaz 2 decilitrus ūdens, svaigas augļu sulas vai smūtijus.
  • Nepievienojiet cukuru šķidrumiem un ēdieniem. Ja jums patiešām ir nepieciešams, izmantojiet dabisko saldinātāju vai medu.

+1: ja jums nav laika brokastīs, ēdiet veselīgus, mājās gatavotus musli batoniņus, kliju krekerus, jogurtu vai kefīru.

No kā jums vajadzētu izvairīties?

“Bija vienkāršāk pateikt, ko ir vērts ēst, un šeit varu tikai atkārtot: konditorejas izstrādājumi ir ārkārtīgi nobarojoši un tanīniem bagāti. Centieties neēst arī aukstos gaļu, lielākā daļa no tām ir ļoti neveselīgas! Tie ir pārāk sāļi un izgatavoti no gaļas rūpniecības blakusproduktiem, sliktākajā gadījumā tiem raksturīgi abi. Ja bez tiem neiztikt, vislabāk ir iegādāties tītara krūtiņas/vistas krūtiņas šķiņķi, bet pārbaudiet uz iepakojuma, cik procentu gaļas un citu lietu tajā ir. Ja tajā ir vairāk nekā 80 procenti gaļas, varat to ēst. Izvairieties no pat ļoti trekna piena un siera.”

Padoms

Paēdiet brokastis, jūs joprojām varat zaudēt svaru

Tā kā pavasaris daudziem ir svara zaudēšanas periods, par to jautājām arī personīgajam trenerim. «Ar brokastīm ir jāaizstāj tās uzturvielas, kuras organisms ir pārstrādājis un sagremojis naktī. Ja tas nav izdarīts, organismā sākas katabolisms, ar kuru tas sasniedz primāro olb altumvielu avotu, muskuļus un, protams, ar to saistītos ogļhidrātu krājumus un taukus. Tāpēc ir svarīgi ieturēt bagātīgas brokastis, lai organisms nesabojātos pats, bet gan uzņemtās uzturvielas. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru, ja ēdat brokastis."

Rezumējot: šīs ir labas brokastis

Tādēļ brokastīs ar visatbilstošāko sastāvu iepriekš minētajam ir jāiekļauj: pilngraudu ceptas preces, piena produkti ar zemu tauku saturu, augļi, svaigi augļu salāti un sulas, olu ēdieni un pārslas (galvenokārt auzas).

Un tāpēc tas ir svarīgi

“Gemošanas sistēmai nāk par labu, ja ēdam vienmērīgi un paēdam bagātīgas brokastis. Runājot par treniņu, brokastu ēšana novērš katabolismu un ar pareizu uzturu iedarbina ķermeņa muskuļu veidošanas un tauku sadalīšanas mehānismu, bet brokastu izlaišana palielina aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību un kuņģa čūlu risku. No rīta cilvēkiem cukura līmenis asinīs ir zems, un tas ietekmē garīgās spējas. Ja mums nav brokastis, arī mūsu smadzenes nedarbojas. Piemēram, skolēni nevar koncentrēties pirmajā klasē skolā, un pieaugušie darbā pirmo stundu pavada ēdot un dzerot kafiju, nevis faktiski strādājot, secināja personīgais treneris.

Ieteicams: