Atpūtieties apzināti

Satura rādītājs:

Atpūtieties apzināti
Atpūtieties apzināti
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Apzināti atslābiniet ķermeni, elpojiet uzmanīgi, bet nemēģiniet ietekmēt ritmu. Ja esat topošā māmiņa, esiet ļoti uzmanīgs attiecībā uz vienu lietu: nekad neaizturiet elpu, turiet to vieglu, nepārtrauktu un dabisku. Turpinām grūtnieču jogu uz dīvāna - kā atpūsties un elpot…

Pēc jogas ir vērts vismaz desmit minūtes atpūsties, lai apzināti atslābinātu ķermeni. Grūtniecības sākumā ir atļauta jebkura pasīva ķermeņa pozīcija, tostarp guļus uz muguras.

Tā jūs atpūšaties

Sekojiet līdzi savas elpošanas ritmam, bet nemēģiniet to ietekmēt! Relaksācijas laikā pēc jogas jūs varat vērot savu ķermeni no kājām līdz galvas vainagam un iedomāties, ka jūsu ķermeņa daļas atslābina. Ja kaut kur pamanāt spriedzi, koncentrējieties uz to un dziļi elpojiet, lai to "izpūstu". Relaksāciju var padarīt patīkamāku ar vieglu segu un maigu mūziku. Tas ir labi, ja domas iepeld jūsu prātā, kamēr jūs to darāt. Ievērojiet tās un ar tām saistītās sajūtas, bet nemēģiniet problēmas atrisināt tagad – tā varat tās ļaut vaļā. Pēc relaksācijas apsēdieties no gulēšanas uz sāniem un viegli kustiniet ķermeni, pēc tam izstaipieties.

Un elpojiet šādi

Elpošanas vingrinājumiem ir liela nozīme ne tikai muskuļu relaksācijā, iegurņa pamatnes nostiprināšanā un komfortablībā, bet arī koncentrēšanās spēju attīstīšanā - kam ir liela nozīme dzemdībās.

Svarīgi! Grūtniecības laikā nevajadzētu veikt elpošanas vingrinājumus vietās, kur aizturat elpu, jo tas apdraud augli. Elpošanas vingrinājumam jāpaliek vieglam, netraucētam un dabiskam. Ieteicamās elpas:

• Vēdera elpošana

Šajā elpošanā krūtis ir pasīvas. Ieelpojot, elpojot ar diafragmu, vēders nedaudz izspiežas, tad ar izelpu nogrimst atpakaļ. Vēdera muskuļi ir atslābināti.

• Krūškurvja (centrālā) elpošana

Šeit kuņģis ir pasīvs. Ieelpojot, krūškurvja apakšējā daļa izplešas, bet vidus paceļas. Ieelpošanas laikā vēders virzās uz iekšu un izelpas laikā nolaižas. Arī šeit vēdera muskuļi ir atslābināti, tie stiepjas, krūtīm paceļoties.

• Maksimālā (augšējā) elpošana

Ieelpojot, paceliet plecu un pēc tam atslābiniet to. Krūtis paceļas aiz pleciem. Arī šeit vēders ir vaļīgs.

• Pilna jogas elpošana

Šeit mēs savienojam trīs izolētās elpas. Inhalācijas ietvaros vispirms elpojam ar diafragmu, tad, kad vēders ir "pilns", turpinām ar krūškurvja lejasdaļu, pēc tam paceļam plecus un griežam atpakaļ inhalācijas "augšā". Tad izelpojot vispirms "izlaižam gaisu" no vēdera, tad no krūškurvja lejasdaļas un visbeidzot atslābinām plecus. Process ir šāds: vēdera-krūškurvja-plaušu maksimums. Gan ieelpojot, gan izelpojot.

Ieteicamā ķermeņa pozīcija: sēžot leņķī vai guļot uz muguras, galvai jābūt uz neliela spilvena.

Pēcdzemdību nesaturēšanas iespēja tiek samazināta, atjaunojot pareizu elpošanu. Tāpēc arī pēc dzemdībām ir vērts nodarboties ar pilnu jogas elpošanu - kas ir fizioloģiski pareizākā elpošana!

Iepriekšējie jogas materiāli:

Sazinieties ar augli!

Jogas pieredze

Ieteicams: